Как тренировать технику «тихие ноги»

Как тренировать технику «тихие ноги»

Падения из-за соскользнувших ног очень разочаровывают, тем более, когда вы уже прошли достаточно много и полны сил, да и знаете, что могли бы его предотвратить. Известный силач Andrew Wallach, который тренировал команду Vertex, разработал упражнение «тихие ноги», которое помогало молодым спортсменам научиться лазать более эффективно и «чисто».
Суть этого упражнения была в том, что спортсмена наказывали (например, заставляли бегать несколько кругов по залу), если при постановлении ноги он задевал стену и слышался какой-то звук или скрип. Так ваши ошибки всегда видны, что очень помогает обучению. Бесшумная постановка стоп очень важна, ведь она помогает развить аккуратность и осознанность при выборе положения ног и зацепок на скале.
Вам не обойтись без скальных туфель. Они имеют особое строение, которое помогает фокусировать усилия на больших пальцах (они выступают точками опоры, вокруг которых тело может поворачиваться), которые являются самой сильной частью стоп, ведь остальные пальцы следуют за ней. Именно через большие пальцы напряжение передается и остальным частям тела. Если вы не будете стоять на большом пальце, то у вас не получится развернуться на месте, тогда придется либо разворачиваться боком, либо дополнительно переставлять ногу.
Запомните положения ног, которые вам понадобятся при скалолазании:
1) Прямое – самое устойчивое и простое, когда нога направлена к стене, а большой палец поставлен прямо на зацепку. При методе «тихих ног» в этом положении нужно выпрямить руки и продумать, куда вы сможете поставить ногу. Вас стоит представить, что стена покрыта краской и ваша цель – оставить на этой краске самый маленький след в виде одной точки.
2) Внутренней частью – когда вы не только стоите на большом пальце, но и становитесь на внутреннюю часть туфли (тогда получается позиция «лягушки», которая отлично подходит для случаев, когда требуется высоко поднимать ноги). Вам нужно сначала загрузить ту ногу, которая уже стоит в позиции, а затем медленно поставить и другую ногу, развернув бедро наружу.
3) Внешней частью – такое положение отлично подходит для лазания по нависанию.